Pourquoi arrêter de fumer ? Les substances contenues dans la cigarette sont très nocives pour la santé. Ainsi, le goudron obstrue les poumons et gêne la respiration. De plus, la consommation de tabac peut entraà®ner des maladies mortelles comme le cancer. Mais les cigarettes contiennent un produit, la nicotine, qui rend le fumeur dépendant. Il souffre physiquement du manque de cigarette. C’est pourquoi de nombreux fumeurs peinent à  s’arrêter. Pour les aider, il existe désormais des produits (patch à  coller sur la peau, chewing-gum) qui donnent au corps une dose de nicotine de plus en plus faible jusqu’à  ce qu’il n’en ait plus besoin. Mais l’aide la plus efficace est la volonté. Les effets positifs de l’arrêt du tabac apparaissent progressivement. L’état de santé d’un ex-fumeur rejoint celui d’un non-fumeur en quinze ans environ. Il y a certes un plaisir de fumer qui est lié à  la dépendance nicotinique mais quelques dizaines de minutes après avoir fumé, la concentration de nicotine dans le sang ayant beaucoup diminué, des troubles causés par le manque réapparaissent (anxiété, irritabilité, etc…) Ces troubles disparaissent dès que l’on fume à  nouveau, ce qui explique le sentiment de plaisir et de soulagement que l’on éprouve à  fumer ainsi que l’extrême difficulté à  arrêter. Pour lutter contre le tabac, il faut aussi changer les habitudes et l’image de la cigarette. En particulier auprès des jeunes. Car c’est à  l’adolescence que la plupart des fumeurs allument leur 1re cigarette. Ainsi, seuls 5 % des 12-13 ans fument mais 50 % des 18-19 ans sont fumeurs. Car fumer est souvent une façon de faire « comme les grands » et d’affirmer sa liberté. C’est en tout cas ce que prétendent les fabricants de tabac dans leurs publicités. Pour eux, il est important de séduire les jeunes qui constituent leurs futurs clients…Autre idée fausse à  jeter aux oubliettes, faire du sport ne diminue pas. C’est ce qu’affirme une étude publiée dans l’International Journal of Cancer. Plus de 25.000 hommes âgés de 50 à  69 ans ont été suivis au cours de cette étude. Ils fumaient au moins cinq cigarettes par jour. Conseils pour cesser de fumer Renoncer au tabac est peut-être difficile, mais on peut y arriver ! Voici quelques conseils pour vous aider : • à‰laborez un plan d’action pour améliorer vos chances de cesser de fumer. Mettez-le par écrit, ce qui vous aidera à  cerner plus précisément ce que vous devrez faire pour vivre sans fumée ainsi que votre démarche. Essayez les trucs suivants : o Dressez la liste des avantages les plus importants de la désaccoutumance au tabac; lisez-la avant de cesser de fumer et après. o Faites la liste des situations o๠vous fumez et des raisons qui vous poussent à  allumer une cigarette; cela vous aidera à  déterminer quels sont les déclencheurs vous poussant vers le tabac. o Pour remplacer la cigarette, établissez une liste d’activités amusantes et saines auxquelles vous pourrez vous livrer quand vous aurez l’envie de fumer. • à‰vitez les déclencheurs qui vous poussent à  fumer. à€ compter du jour o๠vous renoncez au tabac, faites disparaà®tre ces déclencheurs ou évitez-les. Par exemple, si vous associez le café à  la cigarette, essayez plutôt de boire du thé ou de l’eau. • Ne portez pas sur vous d’allumettes, de briquet ou de cigarettes. • Chaque jour, allumez votre première cigarette une heure plus tard que d’ordinaire. Après la première cigarette, quand vous aurez à  nouveau envie de fumer, retardez l’allumage d’une autre 15 minutes ou demi-heure. Chaque report vous permet de reprendre le contrôle de la situation. • Bougez ! Contrairement à  la cigarette, l’exercice est la façon idéale de vous détendre et de vous sentir mieux. Pendant l’exercice, chaque fois que vous respirez profondément, vous aidez à  réparer certains des dommages causés à  votre organisme par la fumée. • Demandez l’aide d’un proche ou d’un membre de la famille, de votre médecin, de quelqu’un que vous connaissez et que vous respectez qui a récemment cessé de fumer, ou d’un compagnon qui souhaite cesser de fumer en même temps que vous.