En règle générale, chacun a son rythme de sommeil. Pourtant, nous assistons à  une dégradation de la qualité du sommeil chez plusieurs personnes. Ceci est, le plus souvent, dû aux habitudes de vie. Voici cinq conseils pour mieux vivre son sommeil. 1. Adopter des horaires de sommeil réguliers Le sommeil arrive facilement si nous prenons des habitudes de se coucher et se réveiller à  des heures pas trop variables. Par exemple, se lever tous les jours à  la même heure, même le week-end, permet de garder le même rythme de veille et de sommeil. Cependant nous assistons à  une situation tout autre. Dans la capitale malienne, Bamako, presque tout le monde fait la grâce matinée les samedis et dimanches « Moi je travaille tous les jours même le samedi. C’’est seulement les dimanches que je me repose, J’en profite pour rester au lit jusqu’à  11h souvent même jusqu’à  midi » confie Korotoumou Kondé, caissière dans une banque. 2. Eviter les excitants après 15 heures Le café, le thé, le cola, et la vitamine C sont des substances qui retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes. Il est aussi d’important d’éviter l’alcool et le tabac le soir pour un bon sommeil. La nicotine retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L’alcool favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents. De plus, c’est un facteur aggravant des problèmes respiratoires nocturnes, comme l’apnée ou les ronflements. l’organisme peut être habitué à  recevoir des excitants en soirée. Ceci augmente le risque de mauvais sommeil. Les personnes qui prennent des excitants après 3 heures de l’arpès midi ont souvent une sensation de fatigue à  longueur de journée mais ne savent pas toujours l’origine de cet état. Amadou Konaté fume depuis plus de dix ans, « je fume des cigarettes pendant une bonne partie de la nuit car je travaille toute la journée et mon patron ne veut pas que nous fumions durant nos heures de service. J’ai consulté mon médecin une fois car je me sentais tout le temps fatigué. Il m’a fait savoir que C’’est à  cause de la cigarette et m’a demandé d’arrêter de fumer le soir mais C’’est très difficile pour moi ». 3. Faire un dà®ner léger, au moins 2 heures avant le coucher Pour un bon sommeil, il faut privilégier les aliments à  base de glucides lents (pommes de terre, riz, pain, pâtes), qui favorisent le sommeil car ils permettent une meilleure régulation des apports tout au long de la nuit. Les produits laitiers sont également conseillés le soir comme un verre de lait avant. Il est aussi conseillé d’éviter les fritures et les graisses cuites au maximum. Mais il ne faut pas sauter le repas du soir sous peine de risquer une fringale (C’’est-à -dire une faim) en seconde moitié de nuit. 4. Se coucher dès les premiers signaux de sommeil Le cycle du sommeil est régulier, C’’est pour cela qu’il ne faut pas perdre un instant quand vous ressentez des bâillements, les paupières lourdes, les yeux qui piquent, ou des clignements des yeux. Ce sont des signes qu’il est temps d’aller dormir. Et, inutile de les anticiper, mais une fois ces signaux ressentis, il ne faut pas tarder à  se coucher, sinon l’envie de dormir passe au bout d’une quinzaine de minutes et ne reviendra qu’au prochain cycle, 90 minutes plus tard. 5. Pratiquer un exercice physique en journée Le fait de pratiquer un exercice physique régulier dans la journée favorise l’endormissement. Mieux vaut éviter de pratiquer un exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir. Loin d’être une liste exhaustive, ces quelques conseils favorisent l’endormissement et une bonne qualité de sommeil. Ce qui manque à  nombre de personnes de nos jours.