Il semblerait qu’une autre idée reçue soit à  combattre concernant le mal de dos. On sait depuis quelques années, que l’immobilisation peut se révéler contre-productive. Aujourd’hui, c’est la position « assis le dos droit » qui pourrait se révéler plus dangereuse que salvatrice ! Quand le travail n’a pas bon dos ! Plus un symptôme qu’une maladie, la lombalgie représente néanmoins le premier motif des consultations anti-douleur et la principale cause d’absentéisme professionnel. « Nous ne sommes pas faits pour rester assis pendant de longues heures, mais la vie moderne exige pourtant que la grande majorité de la population de travailler dans de telles conditions. Ceci a rendu notre recherche sur la meilleure position assise particulièrement importante », déclare un médecin. A l’hôpital Woodend à  Aberdeen en Ecosse, des chercheurs ont recruté 22 volontaires n’ayant jamais eu de problèmes de dos ou d’opérations chirurgicales.. Contrairement au scanner plus conventionnel qui oblige le patient à  être couché, un IRM ajustable a permis de laisser aux patients une liberté de mouvement durant l’examen. Ce dispositif a permis de juger trois positions assises : penché en avant, dos droit à  90° et une position plus « relax » dans laquelle les patients étaient penchés en arrière selon un angle de 135° du buste par rapport aux cuisses tout en maintenant les pieds au sol. Résultat : c’est cette position « relax » qui exerce le moins de tensions sur la colonne vertébrale, les disques vertébraux mais aussi les muscles et les tendons. Selon les auteurs, une telle posture pourrait réduire le risque de lombalgie et de chronicité des douleurs. Halte aux mauvaises postures Trop souvent, votre dos est l’objet de mauvais traitement. Pourtant, quelques conseils de bon sens permettent de limiter les dégâts. Il faut d’abord combattre les ennemis du dos. Structurels : déformations vertébrales de naissance, pathologies des disques intervertébraux, vieillissement arthrosique, etc. Ils sont aussi conjoncturels tels que les mauvaises positions pour les actes courants de la vie : travail, voiture, école ou lycée, sommeil. La grossesse, le surmenage, l’obésité ou encore des traumatismes physiques et psychiques sont autant de causes de maux de dos. Alor, pour ménager son dos, il faut prendre très tôt de bonnes habitudes. Dans l’enfance, le port d’un cartable trop lourd – plus de 10 Kg en moyenne pour un élève de 6ème ! – doit être évité. Ce problème important semble mieux pris en compte grâce à  quelques campagnes de presse. 3 à  4 Kgs de charge sont bien suffisants. Les cartables à  roulettes évitent également aux enfants des charges trop lourdes. Les jeunes sportifs doivent savoir se préparer à  l’effort et ménager leur dos sur le long terme. Musculation et assouplissement des muscles du dos, des abdominaux, étirements articulaires, sont les bases de ce travail. Quelques exercices pour se réconcilier avec son dos Nous vous présentons cinq exercices qui vous permettront de relaxer et entretenir les muscles lombaires, des cuisses et des abdominaux. Une bonne ceinture abdominale et des cuisses musclées sont autant de garanties de la bonne santé de votre dos. Le relevé de bassin au sol : Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps au sol, jambes fléchies jointes, pieds au sol. Expirez en décollant les fesses du sol, en contractant les fessiers et sans creuser le bas du dos. Inspirez en redescendant le bassin en évitant de poser les fesses au sol. 6 séries de 20 répétitions Dos creux et dos rond à  quatre pattes : A quatre pattes. Faites ressortir les fesses et creuser le dos sans forcer, le ventre doit être relâché. Maintenir cette position une dizaine de secondes. Ensuite, faites le dos rond en rentrant le ventre. Maintenez la position une dizaine de secondes également. 5 à  10 répétitions. Etirement à  quatre pattes : A quatre pattes. Inspirez profondément, puis en soufflant faites glisser vos mains vers l’avant aussi loin que possible en gardant les fémurs à  la verticale. Revenez à  la position initiale en inspirant. 6 à  10 répétitions Travail statique contre un mur : Cet exercice permet de travailler la musculation du haut des cuisses de façon intense. Plaquez-vous dos droit au mur. Les jambes sont pliées à  angle droit, les bras le long du corps. Contractez bien le ventre et maintenez la position de départ en soufflant pendant 30 à  40 secondes. Répétez cet exercice six fois avec 20 secondes de repos entre chacun d’eux. Assouplissement muscles postérieurs de la cuisse : Allongé sur le dos, nuque au sol, les fesses le plus près d’un mur et jambes droites contre le mur. Tendez les jambes en prenant appui sur les talons et fléchissez la pointe des pieds vers le bas, gardez la nuque au sol. Vous devez sentir un étirement sur l’arrière des cuisses. Maintenez l’effort une dizaine de secondes mais ne forcez pas. 6 à  10 fois.